Mindful met je kind dankzij deze oefeningen

De eenvoudigste vertaling van mindfulness is iets met aandacht doen. Het ontspant, het maakt je hoofd leeg en helpt om rustig te worden. Goed voor ons moeders, maar ook voor ons grut. Kinderen krijgen veel prikkels te verwerken. Vrije tijd wordt gevuld met afspraken, clubjes en speeltijd op een schermpje. Dat lijkt ontspanning, maar is het eigenlijk niet.

Probeer daarom tijd in te ruimen voor oefeningen en spelletjes waardoor je kind echt even kan ontspannen. En jij ook!

Er zijn verschillende soorten oefeningen om te ontspannen: yoga, meditaties, massages, creatieve spelletjes en actieve spelletjes. Je krijgt er drie cadeau, dus schuif de bank aan de kant en let’s go…

Mindfulness met je kind 3 oefeningen 

YOGA oefening : Vliegen als een vogel

Doe samen een yoga-oefening. De grootste van jullie is speler 1, de kleinste is speler 2.

• Speler 1: Ga op je rug liggen, op een matje of vloerkleed (niet op een bed of de bank, want dan rol je om).
• Speler 2: Ga voor speler 1 staan. Leg je bovenlichaam op de onderbenen van speler 1.
• Pak elkaars handen stevig vast.
• Speler 1: Til speler 2 met je benen omhoog totdat je lichaam een ‘Z’ is.
• Laat elkaars handen los, en kijk… je vliegt!

MASSAGE oefening : Brood bakken

Je kind gaat lekker zitten of liggen op de buik. Een van de ouders leest de tekst voor en masseert.

• Tarwe dwarrelt in de kom (VINGERS TIKKEN OP RUG).
• Ik stop er gist en een snufje zout bij (PLUKKEN).
• En giet er een scheutje olie bij, en een flinke plens water (STRIJKEN).
• Ik roer alle ingrediënten door elkaar (HANDEN MAKEN CIRKELS).
• En ga nu het deeg kneden (KNEDEN).
• Ik stop het deeg in de oven (HANDEN RUSTIG OP RUG LEGGEN).
• Wat ruikt dat lekker… Ting! Het brood is klaar. Mjam! Ik eet een heerlijk stukje vers brood eten (PLUKKEN).

Klaar? Wissel van rol.

MEDITATIE oefening : Waterval

Je kind gaat staan met de voeten iets gespreid en de armen langs het lichaam. Jij leest de tekst voor.

Doe je ogen dicht, leg je handen op je buik en voel hoe je staat. Adem 3x rustig in en uit… Stel je voor dat je in de jungle onder een waterval staat. Vanaf je bootje hoorde je het water al tegen de rotsen kletteren. Voel hoe je voeten stevig op de koele rotsen staan. Het water van de waterval stroomt over je hoofd, je schouders, je armen, je buik… en langzaam verder naar beneden tot aan je tenen. Alle nare gedachtes, spanningen, verdriet en pijn worden meegenomen door het water van de waterval. Adem nog maar een keer diep in… en diep uit…en voel je helemaal rustig worden.

Na een aantal minuten: Nu mag je langzaam weer je vingers en je tenen bewegen. Wrijf maar lekker even over je gezicht en maak een reuze gaap! Doe langzaam je ogen open. En dan ben je weer hier!

TIP: dit kun je ook onder de douche doen.

Alle oefeningen komen uit Relaxklets! van Gezinnig, een boek voor kinderen en ouders. Bij elke oefening staat de leeftijd vermeld: 2+, 4+, 6+ of 8+ en alle oefeningen zijn voorzien van vragen om samen met je kind verder te kletsen.

Rianne van Essen – Gezinnig Rianne is eigenaar van uitgeverij Gezinnig. “We nemen soms te weinig tijd om met ons kind te geinen of te spelen. Gezinnig maakt boeken die helpen om quality time in te bouwen.”Relaxklets! maakt onderdeel uit van een serie kletsboeken die het contact tussen ouder en kind stimuleren. Relaxklets! is te koop op Gezinnig.nl, een webwarenhuis vol slimme dingen voor gezinnen. Bezoek de website : www.gezinnig.nl

[ssba]